Вместе с психологом НОККиИ Еленой Гусевой именно так решили назвать наш новый проект. Почему он стартует сейчас, а не в начале учебного года? Просто впереди у большинства абитуриентов время вступительных испытаний. Страх и волнение - это нормальные чувства. Но что, если паника мешает и подавляет? Вместо того, чтобы позволять тревоге овладеть вами, можно научиться использовать её как источник мотивации.

Елена Анатольевна - опытный психолог колледжа культуры - познакомит с техниками, которые помогут справиться с паникой и не только:

• Борьба со страхами и тревогой
• Развитие стрессоустойчивости
• Понимание эмоций и управление ими
• Формирование уверенного поведения
• Освоение техник релаксации и медитации

Сегодня - Урок №1. "Верните внимание в тело"

"Один из самых простых и доступных способов успокоиться - это сосредоточиться на дыхании", напоминает психолог НОККиИ Елена Гусева. Дело в том, что когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым. Чтобы успокоиться, нужно вернуть его в норму.

Елена Анатольевна предлагает освоить простую технику.

Техника "4-7-8":

Медленно вдохните через нос, считая до 4. Направьте свое внимание на ощущения в теле: как воздух проходит через ноздри, как расширяется грудная клетка.

Задержите дыхание на 7 секунд. Замечайте стук сердца, ощущения в животе, в ногах, в руках.

Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Представляйте, как вместе с воздухом из тела уходит напряжение.

Повторите 3-5 раз. Этот метод помогает не только замедлить дыхание, но и снять напряжение, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Пробуйте и подписывайтесь на наше сообщество ВК и группу в ТГ! До встречи на следующем уроке в Школе психологического мастерства.